trening na klate

[...] motywację, a poniekąd źle bo uznajesz to za prowokację, ale w ostatecznym rozrachunku wyjdzie na dobre. Sprawa jest mało zawiła, trzeba zadbać o wszystko micha, dobry trening i dobra regeneracja. Odpuszczenie któregokolwiek z tych czynników powoduje opóźnienie lub zastoje. A nikt tego u siebie nie chce widzieć i to jest normalne. Nawet jak [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9a73e14b68a54116a917f1762b91f5f3.gif WTOREK 06-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/b7bf920655cd436fbd9ff9f1ffb28db2.gif 3-ki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec [...]

[...] = 88,4kg Waga tłuszczu = 11,2kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 694kcal Kalorie dostarczone = 2 700kcal Bilans = 6kcal dość dobrze czuję klatę, bicka i brzuch - wczorajszy trening był dobry i mocny DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano BCAA 10g przed aero na noc białko Micelar Casein - 15g - koniec worka, jutro otwieram [...]

[...] 1szt x 10/5/6 1) WSPIĘCIA STOJĄC 3x21x90kg // 21x80 21x90 21x100 2) WSPIĘCIA SIEDZĄC 3x21x15kg // 21x10 21x15 21x20 3) WSPIĘCIA OŚLE 3x21x ciężar ciała // nie zrobiłem Czas treningu: 54' Komentarz: 1) Siłowo dużo lepiej niż w poprzednim treningu. Technicznie - hmmm sam nie wiem, wydaje mi się że mogę jeszcze nieco głębiej schodzić ale przede [...]

[...] A-Z - rano BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce (dziś skończyłem smak wiśniowy - całe szczęście teraz mam Mango-Melon :-)) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / średnia prędkość 10,62km/h dziś trochę lepiej z tempem siłownia - klatka, barki, triceps, [...]

21.03.2012 Dieta: bez liczenia Trening: - kickboxing - technika znów nie pamiętam co tam było ale głównie proste i low kicki, trochę sierpów i haków jak to przy technice lekko Suplementacja: Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 47. dzień suplementacji z 60 ) Propolis Plus - 4 tabletki ( 8. dzień suplementacji ) [...]

[...] 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 dzisiaj wszyscy robili klatę i biceps, więc nie czekałam już trening nawet dobrze wyszedł. Siła wzrasta, czuję to ;-) może to przez te ciastka i ptasie mleczko podczas @ }:-( a może to dlatego, że dużo jem :-P trochę się też [...]

[...] x15 / regres: 20kg x25 7a: Wspiecia na palce siedzac 5x30 7b: Wspiecia na piety: tak samo Stretching ________________________________________ Zaczne od tego, ze trening trwal zaledwie 70min, zaj**ista oszczednosc czasu. Druga rzecz : do domu wracalo sie nieco lzej to musze przyznac, ale nogi cale drżały...w polprzysiadach na 220kg [...]

[...] prawidłowo mierzyć !? hehe. Wg. mnie to pewnie byłeś spompowany wodą i potem przez jakis czas przestałeś trenować albo dużo pić i zeszło. mottor nie szalej - 2x dziennie trening to nie dla zwykłego śmiertelnika. Wszyscy mamy mało czasu, ale cóż - ze szkoły można zrezygnować czasem !!!! Plan jest na barki bo mam je najgorsze (jeszcze miesiac [...]

[...] zbyt dokładnie, a raczej nie przeczytałem cwiczen i wnioskujac ze koles robi tylko klate i bic do serii na bica zaliczylem tez brzuch , eh ekipa - generalnie wystrzegam sie treningow w ktorych czesc cwiczen to cwiczenia bez obciazenia - kumasz - pompki, brzuszki itd. hehe sogi ... dybek - trening nog znacznie podnosi poziom tescia bo nogi to [...]

[...] niech wtedy mi napisza ze mleko wyplukuje wapn z kosci. Nikon z tymi zakwasami to jest trudna sprawa, jedni uwazaja ze lepiej ich nie miec, drudzy znowu nie wyobrazja sobie treningu bez zakasow. Sprawdzona metoda na zakwasy sa wymuszone powtorzenia wykonywane z pomoca partnera. Bboy ja rowniez nie polecam wegli przed snem, bo zlapiesz fetu, choc [...]

[...] tym bardziej ze podejrzewam ze to twoj pierwszy cykl. Ale i tak uwazam ze powinnien zostawic se krtke na pozniej. Moim zdaniem nie powinno sie robic cyklu po trzech miechach treningu. Zenth hmmm, szkoda ze masz porty kazy zablkokowane, ale nie sadze zebys mmial poblokowane porty na dc, a jesli te tez beda zablokowane to sproboj dc++. Vox jestem [...]

[...] DOTYKAJ KLATY, A BARY I TRICEPS ROB TYLKO IZOLOWANYMI CWICZENIAMI. PO TYM TYGODNIU BEZ KLATY WRACASZ DO STAREGO PLANU, ALE WSZYSTKO OD KONCA!!!!! nie wiem czemu bo podczas treningow czuje ze moge i zwiekszam ciezary .. z treningu na trening zawsze zaczynam np od 2 kg wiecej a dokladam tyle ile kiedys LEPIEJ DOKLADAC MNIEJ A Z ZAPASEM NIZ WIECJ [...]

faZe NIE WIEM JAK ALE NIE DOSTAWALEM POWIADOMEN Z TEGO TEMATU.. NAST RAZEM NAPISZ MI POWIADOMKE NA PRIV. PLAN 15 10 5 (CZYLI CYKL 1 ) JEST ZAROWNO NA SILE, NA MASE JAK I NA WYTRZYMALOSC. STOSUJ WIEC GO I DLA KLATY I DLA BICEPSA. SKORO PLANUJESZ POPRAWE SILY WYCISKANIA PROPONUJE POPRAWIC GORNA FAZE WYCISKU. CWICZENIE A: POLOWICZNE WYCISKANIE [...]

Wydaje mi się że ten trening który podałeś to dla osoby otyłej która chce wyrzezbić klatę , na przyrost mięśnia klatki piersiowej czyli na mase klatki wydaje mi się żę najlepiej ćwiczyć max ciężarem dla siebie mniej powtórzeń stopniowo zmniejszać i robić więcej serii aby wymęczyć klatę , art dobry przemyślany i zgodze się psychika bardzo wiele [...]

[...] cholernie. Co do czworek juz wrzucam wypiske ;-) 08.06.2018 Masa dzien 38 Wstalem po ostatniej nocce, machnalem Cardio i cos zjadlem. Polezalem i pojechalem odebrac mloda z treningu i ja zawiesc do zonki ktora skonczyla trening a ja moglem zaczac swoj trening. Czworglowy Ud Rozgrzewka na rowerku 7min. 1. Siad klasyczny 100kg x 10, 140kg x 8, [...]

[...] prawy prosty lewy + prawy low kick lewy + prawy prosty + lewy low kick lewy + prawy + lewy prosty + prawy low kick lewy prosty + prawy sierp + prawy low kick same sierpy trening lekki, niezbyt męczący Sen: od 23 do 8 Suplementacja: Żeń Szeń - 1 tabletka ( 21. dzień suplementacji z 30 ) Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 21. dzień [...]

PakerConan klatę robie 2x w tygodniu więc ten trening jest trochę lżejszy niż wtorkowy. Poza tym wole ćwiczyć na stałym ciężarze. Dzisiejszy trening Sobota Biceps + triceps Biceps uginanie ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 10x42kg 10x42kg 10x45kg uginanie młotkowe 10x18kg 10x18kg 10x20kg uginanie na wyciągu dolnym waski chwyt 3x10 Triceps [...]

[...] robić na ławce prostej 5 seri!! Pierwszą robisz cięzarem 65 kilo! POwtóżeń ile możesz maxymalnie! drógą serie 10 powtóżeń 55 ytrzecia taka sama jak dróga,a czwarta i piąta to 8 ruchów 60!! Wtedy będdziesz widział czy z treningu na trening więcej razy weżmisz 65!! Ile razy cwiczysz klate na tydzien>?> NIE koksujcie! bo to brzydkie!!

[...] teraz przy tym 63 cm w udzie jest doprowadzenie do 40 w lydce i zrobienie jeszcze z 5 cm wyskoku dosieznego (na poczatku planu idzie masakrycznie szybko , praktycznie z treningu na trening sa dobrze widoczne efekty ale po 6-7 tyg juz praktycznie nie widzialem postepow) -That girls knows only 3 words : stop , no and don't. A-A my brother , [...]